想讓你的生活更加健康嗎？只要從飲食上開始注意就能辦得到！新的被公認為營養(yǎng)健康的食品名單新鮮出爐，其中深得亞洲民眾喜愛的綠茶也榜上有名；值得關注的得，被西方國家視為主食的馬鈴薯、白面包和白飯等對身體健康有負面影響，被列為建議減少食用的食物。 
    項被推薦的是番茄。
    據了解，經科學研究發(fā)現，蕃茄內含的Lycopene素，能夠程度上減少罹患攝護腺癌等癌癥的機率，在烹煮的過程中，Lycopene素就會自然釋放，生吃效果也很好，是的維他命C來源。
    第二項被推薦的是菠菜。
    富含豐實的鐵及維他命B，能有效防治罹患血管方面疾病，并能預防盲眼癥，一杯的菠菜只有41個卡路里，可以說是沒有一點熱量，愛美擔心發(fā)胖的女士可以放心食用。 
    第三項被推薦的是堅果。
    它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇，但是要注意的一點是同，食用時務必要適量，千萬不要過度食用。
    第四項被推薦的是椰菜花。
    多項研究指出，椰菜花富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用椰菜花可以減少罹鎮(zhèn)患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，的食用方法是，簡易烹調后使勁的咀嚼，白菜、豆芽也是不錯的選擇。
    第五項被推薦的是燕麥。
    每天食用燕麥可以減低膽固醇，研究并發(fā)現，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。
    第六項被推薦的是鮭魚。
    經常使用可以防止血管阻塞，甚至有研究發(fā)現，鮭魚含的OMEGA-3s成份可以保護腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。
    第七項被推薦的是大蒜。
    雖然吃了大蒜“口氣”令人退避三舍，但大蒜卻有的防治心臟疾病的功能，不減可以降低膽固醇，并有清血的效用，殺菌功能也使大蒜備受科學家強力推薦。
    第八項被推薦的是深受亞洲民眾喜愛的綠茶。
    研究發(fā)現，經常飲用綠茶可以預癥，在大陸進行的研究也發(fā)現，每天食用綠茶的民眾罹患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低，日本的研究也發(fā)現，每天喝十杯綠茶，可以減少罹患心臟病的風險。
    第九項被推薦的是藍莓。
    在所有的蔬果中，藍莓擁有極高的抗氧化劑，可以預防心臟病和癌癥，還可以增強腦動力，好處多不勝數。 
    第十項被推薦的是紅酒。
    釀酒用的葡萄皮中含有豐富的抗氧化劑，能夠使好的膽固醇增加，減少血管硬化，但值得注意的是，紅酒也不可飲用過量，否則會起到相反的作用，反而罹患乳癌、引發(fā)中風，得不償失，每周不能超過數杯。