一頭烏黑亮麗的頭發(fā)這不僅僅是女人的專利，這也是一部分男人的愛好。頭發(fā)也是需要營養(yǎng)的，那么吃什么對頭發(fā)好呢？
    現(xiàn)在我們就來看看對頭發(fā)有營養(yǎng)的食物排行榜的前十名都有哪些：   
    名：鮭魚(大馬哈魚)
　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤�！�
　　第二名：深綠色蔬菜
　　菠菜是，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素,深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
　　第三名：豆類
　　豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白 質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
　　第四名：堅果
　　為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。 核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉， 脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
　　第五名：家禽類
　　雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。