隨著壓力的增大我們睡眠質(zhì)量受到嚴重的影響，那么我們?nèi)绾挝覀兡苡幸粋�好的睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為大家推薦幾種食物可以幫助我們調(diào)節(jié)我們的睡眠質(zhì)量。
百合
百合所含百合苷有和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度者有效。
葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”�？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。
小米
小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
鮮藕
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。
萵筍
每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什么用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有作用，且沒有毒性，適宜神經(jīng)衰弱者。
雖然說現(xiàn)在關于提高睡眠質(zhì)量的保健食品也非常多，很多時候大家還是比較喜歡自己動手做更實在哦！