許多人在補(bǔ)充水分時(shí)，都是在感覺(jué)到口渴時(shí)才喝水，其實(shí)這已經(jīng)有點(diǎn)晚了，喝水也是有講究的。有研究結(jié)果表明，每天喝下2000－2500毫升即8杯水。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹。平時(shí)在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。
　　另外，水什么時(shí)候喝也有講究。晚上人體流失的水分約有450毫升，早晨起床后，需及時(shí)補(bǔ)充。而且起床時(shí)是新一天身體開始運(yùn)作的關(guān)鍵時(shí)刻，喝水時(shí)是空腹，以小口小口地緩慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能緩步走上百步或做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更好。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右飲水，可有效補(bǔ)充汗水、尿液等排泄流失的水分，體內(nèi)囤積的廢物也可順利排出。而晚上8點(diǎn)左右飲水也是比較適宜的，因睡眠時(shí)血液濃度增高，飲水可沖淡血液，加速血液循環(huán)。
　　有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，這樣水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。飯后不宜喝太多的水，因?yàn)楹人�太多只�?huì)把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。臨睡前不宜喝得太多，以免水分停滯在全身組織中，變成水腫及形成眼袋。另外，在鍛煉前后應(yīng)該多喝水，以滿足排汗需要的水分