在我們不得已需要熬夜時(shí)，我們應(yīng)做好自我養(yǎng)護(hù)，尤其要特別注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的攝入，熬夜當(dāng)天的晚餐可多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，這對(duì)熬夜時(shí)的精神狀況有幫助。以下是幾種能讓人更有精神和精力，而且有益于健康的水果。
熬夜要吃的水果
1、蘋(píng)果
是對(duì)人體極有益處的水果，人們就常說(shuō)“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而或者肥胖，皮膚變差等。蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚恢復(fù)良好狀態(tài)。
2、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維素、酸素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。同時(shí)對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，楊桃所含的其他的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)皮膚十分有益。
3、檸檬
可以說(shuō)檸檬是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑和痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
4、橙子
幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不夠，很容易導(dǎo)致，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，。
5、葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、獼猴桃
因其維生素C含量在水果中名列前茅，被譽(yù)為“維C”，因而被稱為“美容圣品”。同時(shí)獼猴桃中還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠改善，消除毒素所致的肥胖。另外，獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜適度，清香爽口，還能補(bǔ)充體能，可謂是熬夜族的上乘之選。
熬夜過(guò)后吃些全麥?zhǔn)称芬彩遣诲e(cuò)的選擇，全麥?zhǔn)称肪哂姓{(diào)節(jié)新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，特別是其中的B族維生素對(duì)于因?yàn)榘疽辜影嘁鸬臒┰锊话玻纫簿兄懿诲e(cuò)的保健功效的。