由于現(xiàn)代人不合理的生活方式及不科學(xué)的飲食習(xí)慣，肥胖癥發(fā)病率日益提高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)人肥胖和超重人群達(dá)2億，其中肥胖人口超過(guò)9000萬(wàn)。關(guān)注和控制肥胖，應(yīng)引起每個(gè)人的關(guān)注。5月11日，是世界衛(wèi)生組織確定的“世界防治肥胖日”.5·11諧音“我要瘦”,無(wú)疑喊出了大多數(shù)超重和肥胖人群的心聲。方式五花八門，今天我們就來(lái)談?wù)勅绾斡行У仡A(yù)防肥胖，如何科學(xué)地減重。

光靠閉嘴來(lái)？！危害多多

吃得少，營(yíng)養(yǎng)的攝入自然也就少了。久而久之，健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。比如很多節(jié)食的人幾年都不碰肉食，那蛋白質(zhì)的攝入就會(huì)大大降低。要知道，蛋白質(zhì)是人體非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，一旦蛋白質(zhì)不足，皮下水腫、貧血等問(wèn)題就會(huì)找上你。到時(shí)候就算瘦成“紙片人”估計(jì)也美不起來(lái)了。而且因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食，你很容易重復(fù)陷入暴飲暴食的循環(huán)，反而讓事倍功半。更有甚者節(jié)食節(jié)出了厭食癥，危及生命。所以建議各位千萬(wàn)別再逼著自己啥都不吃了，該攝入的營(yíng)養(yǎng)素是一個(gè)都不能少啊。

能量攝入“慧”控制，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

人需要攝入能量來(lái)維持身體自身的新陳代謝和日�；顒�(dòng)。而肥胖發(fā)生的原因并不是攝入了某種單一的食物或飲料（就像有些人說(shuō)“喝汽水會(huì)發(fā)胖”），而是由于你攝入的能量總量大于你消耗的能量總量所導(dǎo)致的。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家約翰·弗爾特教授對(duì)此的建議就是要“吃動(dòng)平衡”.所以與其和自己的“口�！陛^勁，拒這拒那，倒不如合理飲食，吃動(dòng)平衡，尤其可以基于自己的身材短板進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，比如卷腹、跳操或深蹲。只要肯堅(jiān)持，假以時(shí)日，必有成效！

選擇食物可不能“以貌取人”,每種食物都有熱量

有的人會(huì)說(shuō)：“節(jié)食那么危險(xiǎn)，那我就挑一些看上去熱量很低的食物吃就好�！蹦敲础盁崃康汀钡氖澄镌撛趺刺�？舉個(gè)例子來(lái)看，有4種食物：100毫升小米粥、100克豆腐、100克蘋果和100毫升可樂(lè)型汽水，按照熱量由高到低排序，你會(huì)怎么排？估計(jì)不少人都會(huì)選擇蘋果或是豆腐作為熱量的兩種。但結(jié)果是，100克豆腐所含的能量高達(dá)（82千卡），蘋果的能量次之（54千卡），小米粥的能量是46千卡，而一向被認(rèn)為是“能量大戶”的可樂(lè)型汽水100毫升的能量約43千卡，排在。當(dāng)然，這些豆腐、蘋果、小米粥還能提供額外的營(yíng)養(yǎng)素。這個(gè)例子告訴我們首先要正確認(rèn)識(shí)食物中的能量， 一些被普遍認(rèn)為的“能量大戶”其實(shí)能量并非那么高。其次，單一拒絕某一種食物或飲料都不能起到科學(xué)的作用，合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。

由此可見，防治肥胖要選擇正確的方法，“吃動(dòng)平衡”,科學(xué)的選擇飲食，適量的運(yùn)動(dòng)配合才能擁有好的身材和健康的體魄。