一周七天，每相隔2天輕斷食一次，這樣算下來一周5天可以正常飲食，2天輕斷食，對人體不會有任何影響。事實表明，一周2天的輕斷食并不會影響我們的生活質(zhì)量，者還可以自己選擇輕斷食的日子，而且一天的節(jié)食后，次日又可以吃想吃的食物，身體也從中得到適當?shù)男菹⑴c修復。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。

每周輕斷食一次。大概說的就是一周可以一天斷食，其余6天飲食正常。因為斷食天數(shù)只有一天，所以一周中的輕斷食天的食物攝入比5：2輕斷食法更少。斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

那么，在期間絕對不能吃的是什么呢？

不能吃什么

油條。油條是北京的特色飲食，是人們喜歡的早餐，一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼，從中可以看出油條的熱量是非常高的，一根油條大約有220卡路里，并且還含有大量脂肪。

臘腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪，大概一根臘腸就含有250卡路里，相當于一個漢堡或一碗白米飯的量。此外，臘肉的脂肪量也并不低，烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高，并且還含有硝酸鹽，如果食用過量，便會導致癌癥的發(fā)生。

方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來充饑，方便面雖然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因為方便面是經(jīng)過油炸制成的，再加上調(diào)料包中含有大量味精，因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面，或是有必要時，選擇非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。