頭發(fā)又是我們第二個(gè)臉面，那么我們平時(shí)應(yīng)如何保養(yǎng)我們的頭發(fā)讓其看起來(lái)更好呢？下面我們一起來(lái)看看哪些食物對(duì)于我們頭發(fā)的健康有好處呢？

　　類：全谷類食物
　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維 生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
　　第二類：胡蘿卜
　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀，而健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的。
　　你可以對(duì)胡蘿卜進(jìn)行多種形式的烹調(diào)，但油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其 實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
　　第三類：木瓜
　　木瓜被世人譽(yù)為萬(wàn)壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素 等可心為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)，從而減少斷發(fā)發(fā)生。
　　第四種：鮭魚(yú)（大馬哈魚(yú)）
　　因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。歐米茄3脂肪酸能我們的頭皮健康。缺乏歐米茄 3脂肪酸會(huì)導(dǎo)致頭皮干涸。 如果你是個(gè)素食者，可以在日常食譜里補(bǔ)充亞麻子（麻仁油），這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。
　　第五種：墨綠色的蔬菜
　　菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運(yùn)動(dòng)，使頭發(fā)永葆黑色；并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)， 能不斷增加頭發(fā) 的數(shù)量。
　　同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。
　　第六類：豆類
　　豆類食物對(duì)頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素 將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。
　　腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持健康。
　　第七類：堅(jiān)果類
　　經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是的獲得硒元素的來(lái)源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐 米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。
　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。
　　第八類：家禽
　　那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱 ，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就了身體對(duì)鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
　　第九類：蛋
　　雞蛋中含有的卵磷脂，是一種保養(yǎng)皮膚的高效物質(zhì)。由于卵磷脂中同時(shí)含有水分和油分，還常常被用做乳液及其他化妝品的乳化劑。
　　雞蛋清能積聚在頭發(fā)上的油垢；蛋黃則可以滋潤(rùn)干枯的頭發(fā)，讓它們恢復(fù)光澤。我們常在市場(chǎng)中看到的針對(duì)干性發(fā)質(zhì)或易斷裂、受損發(fā)質(zhì)的 洗發(fā)液中，就將蛋黃作為了一種基本成分。
　　希望自己擁有一頭秀發(fā)嗎？這些都是你很不錯(cuò)的選擇哦！想要我們的頭發(fā)更健康，平時(shí)要多吃這些食品哦！