有很多的老是，長(zhǎng)期不僅對(duì)身體不好，而且會(huì)造成心理上的不快，這樣長(zhǎng)期積累，身體就會(huì)越來(lái)越處于不良的狀態(tài)。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，精神低靡，心情極差等這些不良癥狀。特別是愛(ài)美的女性，睡眠直接會(huì)影響個(gè)人的容態(tài)。下面有11種食物可以幫助改善你的睡眠。
    1、食醋
    有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌進(jìn)溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)睡。
    2、糖水
    若因煩躁發(fā)怒而難以進(jìn)睡，可飲一杯糖水。由于糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物資進(jìn)進(jìn)大腦，可使大腦皮層克制而易進(jìn)睡。
    3、牛奶
    牛奶中色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一，它不僅有克制大腦愉快的作用，還含有能使人發(fā)生疲憊感到的作用。它是體內(nèi)不可缺乏的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)。
    4、水果
    過(guò)度疲憊而的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲憊;若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能增進(jìn)睡眠。
    5、面包
    當(dāng)你的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你下來(lái)，催你進(jìn)眠。
    6、小米
    小米除含有豐盛的養(yǎng)分成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)以為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
    7、鮮藕
    藕中含有大量的碳水化合物及豐盛的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝�虛。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有進(jìn)睡之功效。
    8、葵花子
    葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、下和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
    9、蓮子
    蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有作用;食用后可增進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增長(zhǎng)5羥色胺的供給量，故能使人進(jìn)睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的作用。
    10、大棗
    大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于進(jìn)眠。
    11、萵筍
    萵筍中有一種乳白色漿液，具有作用，且沒(méi)有毒性，合適神經(jīng)衰弱者。應(yīng)用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有功效。
    以上的11種食物是改善你睡眠質(zhì)量的選擇，我們可以日常生活中常吃這類(lèi)的食物，通過(guò)食療的方法來(lái)進(jìn)行不僅可以改善問(wèn)題，而且對(duì)身體也不會(huì)造成不良影響。