中醫(yī)認為“腎為先天之本”、“腎藏精，主生長，發(fā)育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，等等。腎臟的健康說明人體生長，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，就會出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象，吃以下食物可養(yǎng)腎。  
    干貝 
    又稱江珧柱。性平，味甘咸，能滋陰，故腎陰虛者宜常食之。 
    鱸魚 
    又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。 
    栗子 
    性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有壯腰之功，對腎虛腰痛者宜食用。 
    山藥 
    味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。 
    枸杞子 
    性平，味甘，具有養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之宜。 
    黑芝麻 
    黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥等有較好的食療保健作用。 
    核桃 
    核桃則有固精、消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。 
    何首烏 
    有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。 
    黑豆 
    黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有強身、利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。 
    黑米 
    具有滋陰、健脾暖肝、補益脾胃、益氣、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。