把握健康八分飽
2012/3/7 10:16:04 閱讀數(shù)：574 信息分類(lèi)：
食品代理網(wǎng) 編輯：小崔
對(duì)于“八分飽”的說(shuō)法，很多人深信不疑，但是卻做不到。每一次都是受不了美食的誘惑，大餐一頓，過(guò)后就后悔控制不住自己的嘴了。下面小編教你六種方法，讓你控制住自己的嘴，每天健康八分飽。
1、把握好吃飯的時(shí)間，在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
2、吃飯至少20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒(méi)得到新情報(bào)，人就已經(jīng)吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子，減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買(mǎi)小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。