堅(jiān)果是營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，而且其口感香香脆脆，不論是男女老少都很喜歡吃，那堅(jiān)果如果吃多了會(huì)怎么樣呢？

堅(jiān)果吃多了會(huì)怎么樣

可能會(huì)。 堅(jiān)果的質(zhì)地比較硬，其中含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，如果食用過多的話就有可能會(huì)對(duì)人體的腸胃消化系統(tǒng)造成較大的負(fù)擔(dān)，對(duì)于一些本身腸胃消化功能不是很好的人群來說，就有可能會(huì)出現(xiàn)、腹脹、等的癥狀。 而且堅(jiān)果的熱量也特別高，如果吃多了導(dǎo)致人體熱量攝入超標(biāo)的話，那么在消耗不夠的情況下，多余的熱量就有可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，從而會(huì)增加人體發(fā)胖的可能性。

哪種堅(jiān)果適合吃

建議選擇原味的堅(jiān)果。 雖然堅(jiān)果的熱量以及脂肪含量都比較高，但是堅(jiān)果中也含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，食用后可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，有助于提高人體的新陳代謝，所以平時(shí)適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫?jiān)果的話是有利于的。 但在吃堅(jiān)果的時(shí)候注意要選擇原味的堅(jiān)果，避免選擇那些經(jīng)過加工處理后的堅(jiān)果，比如鹽焗堅(jiān)果、油炸堅(jiān)果、糖衣堅(jiān)果等，這些堅(jiān)果的熱量也會(huì)相對(duì)更高一些。

吃堅(jiān)果可以提高智力嗎

有一定的促進(jìn)作用。 堅(jiān)果中含有豐富的亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對(duì)大腦細(xì)胞的發(fā)育以及大腦神經(jīng)的發(fā)育都有著很好的促進(jìn)作用。 平時(shí)在生活中適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫?jiān)果的話可以提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，從而可以改善人體的記憶功能以及增強(qiáng)人體的思維能力，對(duì)于提高智力來說也是有一定促進(jìn)作用的。

堅(jiān)果一天吃多少合適

一天平均10克左右即可。 雖然堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值很高，但任何食物吃多了的話都會(huì)對(duì)人體健康造成一定的危害，而且堅(jiān)果中含有較高的脂肪和較高的熱量，如果食用過多的話很容易增加人體發(fā)胖的可能性。 而根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每人每周吃50-70克堅(jiān)果，也就是每人每天平均10克左右就可以了，如果一不小心吃多了的話，那么就需要相應(yīng)地減少其它食物的攝入量。