隨著天氣越來越熱，很多人晚上都容易。對我們的身體影響很大，所以一定要避免，那么現(xiàn)在就來看看睡前吃什么有利于睡眠呢？

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質(zhì)及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內(nèi)合成褪黑色，也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的淀粉，進(jìn)食后會讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

3、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、的作用。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的，主要是因為其柔和的作用，是凝神靜氣的天然。

5、食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

8、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

除了上述介紹的飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的質(zhì)量，因為香蕉和大棗中的維生素有的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時間，這樣也能有效的改善狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。

10、核桃

在臨床上，核桃被證明可以質(zhì)量，因此常用來神經(jīng)衰弱、、健忘、多夢等癥狀。

11、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

12、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

13、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。