我們都知道，的時候我們?nèi)梭w攝入的熱量一定要控制，飲食習慣是很容易導致肥胖的，在平時生活中要控制熱量的攝入，就能達到的效果，那么期間吃什么？食譜一日三餐。

運動前吃哪類食物

1、吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就不要不要食用過多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結(jié)束后吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。

運動前具體吃什么

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運動抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

3、溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

4、杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養(yǎng)，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

5、面包

運動之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

運動前多久吃東西

運動前吃東西能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

食譜一日三餐

運動食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。

運動食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

運動食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜湯

跑步流汗和沒流汗哪個更

相比之下，對于同一個人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能一些。

流汗不一定代表能

但是流汗并不一定代表身體在，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實身體的熱量并沒有被消耗，而是因為氣溫過高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達到的效果。

跑步重在堅持

其實跑步并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時的，而跑步對于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導致的，而長期跑步鍛煉能夠促進身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡，達到改善體質(zhì)而的目的，所以跑步要長期堅持。